Träning
Du får ett individuellt träningsprogram byggt efter dina mål, din erfarenhet, dina förutsättningar och hur ofta du faktiskt kan träna.
Training by Maa – onlinecoaching och personlig träning med Måns Karmskog
Måns Karmskog · Licensierad personlig tränare
Träning som passar ditt liv.
Resultat som faktiskt syns.
Individuell onlinecoaching för dig som vill bygga muskler, tappa fett och få struktur på träning och kost – med ett upplägg byggt efter dig och din vardag.
Måns Karmskog · Din coach- (01)
100 % individuellt upplägg
Träning och kost byggs efter dig.
- (02)
Veckovis uppföljning
Vi följer din utveckling varje vecka.
- (03)
Personlig kontakt
Direktkontakt med Måns via WhatsApp.
- (04)
Svar inom 24 timmar
Support 7 dagar i veckan.
Problemet
Du behöver inte träna hårdare. Du behöver träna smartare.
Många tränar regelbundet utan att få resultaten de vill ha. Ofta handlar det inte om att pressa hårdare – utan om att sakna en tydlig plan, rätt uppföljning och någon som vet vad som behöver förändras när utvecklingen stannar.
- Du byter träningsprogram för ofta
- Du vet inte hur mycket du faktiskt ska äta
- Du saknar tydlig progression
- Motivation avgör hur konsekvent du tränar
- Du vet inte vad som behöver förändras när resultaten stannar
Det är där coachingen kommer in.
Lösningen
Jag tar bort gissandet.
Kost
Jag räknar ut ditt individuella kaloribehov och sätter tydliga mål för protein, kolhydrater och fett. Du får även ett konkret kostförslag som visar hur en dag kan se ut.
Uppföljning
Varje vecka följer jag upp bland annat vikt, träning, kost, följsamhet och hur veckan faktiskt har fungerat.
Justering
När dina förutsättningar eller resultat förändras justerar jag träning, kost och andra relevanta parametrar. Upplägget utvecklas tillsammans med dig.
Personlig support
Du har direktkontakt med mig via WhatsApp 7 dagar i veckan. Har du frågor, problem eller något som påverkar planen behöver du inte vänta till nästa check-in.
Jag svarar alltid inom 24 timmar.
Process
Så fungerar coachingen
Ansök
Berätta om dig själv, din träning, din vardag och vad du vill uppnå.
Jag bygger din plan
Jag går igenom dina förutsättningar och skapar ditt individuella träningsprogram, kalorimål, makron och kostupplägg.
Vi följer upp
Varje vecka går jag igenom din vikt, träning, kost, utveckling och de problem som uppstått längs vägen.
Vi justerar & fortsätter
Utifrån resultaten justerar jag upplägget när det behövs så att vi hela tiden vet vad nästa steg är.
Din coach
Måns Karmskog
Licensierad personlig tränare
Träning har varit en stor del av mitt liv i över 10 år, med ett särskilt intresse för styrketräning och muskelbyggnad.
Men det jag tycker är mest givande idag är inte mina egna resultat. Det är möjligheten att hjälpa någon annan må bättre, bli starkare och bygga ett liv där träningen faktiskt fungerar.
Som licensierad personlig tränare hjälper jag dig med mer än ett träningsprogram. Jag bygger ett individuellt upplägg för träning och kost, följer din utveckling varje vecka och hjälper dig lösa problemen som uppstår längs vägen.
För mig handlar bra coaching inte om att göra allt perfekt. Det handlar om att hitta ett upplägg som fungerar i din vardag, följa upp vad som faktiskt händer och justera när det behövs.
Du gör jobbet.
Jag ser till att du vet vad nästa steg är.
Utbildning
- IPT – International Personal TrainerLicensed Personal Trainer2020
Tjänster
Coaching byggd runt dig.
Du behöver inte ännu ett generiskt träningsprogram. Du behöver ett upplägg som följs upp, analyseras och förändras tillsammans med dig.
Online Coaching
1 995 kr / mån
Personlig coaching där träning, kost, uppföljning och support byggs runt dig och dina mål.
- Löpande coaching
1 995 kr/mån + 995 kr uppstartsavgift
- 3 månaderRekommenderat
5 985 kr – ingen uppstartsavgift
1 månads uppsägningstid vid löpande coaching.
Ansök om coachingDetta ingår
- Individuellt träningsprogram
- Individuellt kalorimål
- Personliga makromål
- Konkret kostupplägg/kostförslag
- Veckovis check-in
- Vikt- och resultatuppföljning
- Uppföljning av träning och kost
- Löpande justering av träning och kost
- Personlig WhatsApp-kontakt
- Support 7 dagar i veckan
- Svar inom 24 timmar
Uppstarten omfattar det initiala arbetet: nulägesanalys, mål och förutsättningar, kaloribehov, makrofördelning, individuellt kostupplägg, individuellt träningsprogram och plan för första perioden.
Personlig träning i Tranås
För dig som vill ha personlig hjälp på gymmet erbjuder jag även PT-pass på Träningscenter i Tranås. Passen är 60 minuter och bokas efter överenskommelse och tillgänglighet.
Jag är intresserad av PTTräning sker på Träningscenter i Tranås. Giltigt medlemskap/träningskort kan krävas.
Online Coaching + PT
Vill du kombinera den löpande onlinecoachingen med personlig träning på plats i Tranås kan vi bygga ett upplägg som kombinerar båda. Detta erbjudande presenteras individuellt beroende på mål, behov och tillgänglighet.
Fråga om coaching + PTDu kan fortsätta gissa.
Eller börja följa en plan.
Berätta var du befinner dig idag och vad du vill uppnå. Jag går personligen igenom din ansökan och återkommer med om och hur jag tror att jag kan hjälpa dig.
Ansök om coachingAnsökan är kostnadsfri och inte bindande.
Du gör jobbet.
Jag ser till att du vet vad nästa steg är.
FAQ
Vanliga frågor
Hur fungerar onlinecoachingen?
När vi startar samlar jag in information om dina mål, din träningsbakgrund, vardag och nuvarande situation. Därefter bygger jag ditt individuella tränings- och kostupplägg. Varje vecka följer vi upp utvecklingen och jag justerar planen när det behövs.
Hur ofta har vi kontakt?
Vi har en strukturerad uppföljning varje vecka. Utöver det har du personlig kontakt med mig via WhatsApp 7 dagar i veckan och jag svarar inom 24 timmar.
Får jag ett individuellt träningsprogram?
Ja. Träningsprogrammet byggs efter dina mål, din erfarenhet, dina förutsättningar och hur ofta du realistiskt kan träna.
Hur fungerar kosten?
Jag räknar ut ett individuellt kalorimål och sätter mål för protein, kolhydrater och fett. Du får även ett konkret kostförslag som visar hur du kan lägga upp en dag. Upplägget justeras vid behov utifrån din utveckling.
Måste jag äta exakt samma mat varje dag?
Nej. Målet är att skapa struktur och tydliga ramar som fungerar i din vardag, inte att göra kosten mer komplicerad än nödvändigt.
Hur mycket kostar onlinecoachingen?
Onlinecoachingen kostar 1 995 kr per månad. Vid löpande coaching tillkommer en uppstartsavgift på 995 kr. Väljer du tre månader från start ingår uppstarten.
Hur lång är uppsägningstiden?
För löpande onlinecoaching gäller en månads uppsägningstid.
Kan jag boka personlig träning?
Ja. Jag erbjuder även personlig träning på Träningscenter i Tranås efter överenskommelse och tillgänglighet.
Kan jag kombinera PT och onlinecoaching?
Ja. För dig som tränar i Tranås kan vi även skapa ett upplägg där onlinecoaching kombineras med personliga PT-pass.
Vad händer efter att jag skickat in min ansökan?
Jag går igenom dina svar och kontaktar dig personligen. Därefter pratar vi om dina mål och ser vilket upplägg som passar bäst. Ansökan är inte bindande.
Ansökan
Ansök om coaching
Berätta lite om dig själv och vad du vill uppnå. Ansökan är inte bindande och jag går igenom dina svar personligen.